極限男女搏擊操

　　練習(xí)要點(diǎn)：

　　1、熱身時(shí)間充足而且身體得到足夠的伸展。

　　2、腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣

　　3、避免和專業(yè)運(yùn)動員一樣進(jìn)行長時(shí)間的訓(xùn)練，應(yīng)交替進(jìn)行大運(yùn)動量和低運(yùn)動量的練習(xí)

　　4、側(cè)踢時(shí)不向前扭跨會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應(yīng)向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側(cè)壓力

　　5、膝蓋不要僵直，以減輕緩沖。在轉(zhuǎn)身時(shí)要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶

　　6、擊拳時(shí)要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo)

　　7、避免在擁擠的房間進(jìn)行后踢的動作

　　8、避免肘、膝部用力過猛;避免進(jìn)行閃躲或猛擊動作時(shí)由于動作過大而脫臼，避免扭轉(zhuǎn)動作

　　9、若發(fā)生以下情況，可停止練習(xí)(腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等)

　　益處：

　　1、增強(qiáng)心肺功能;

　　2、增強(qiáng)身體靈敏度;

　　3、減脂，收緊上臂、背部、腿部贅肉效果明顯;

　　4、釋放激情，緩解壓力;

　　5、增強(qiáng)力量;

　　課程設(shè)置：

　　A、健身教練的職業(yè)操守;

　　B、骨骼肌肉及運(yùn)動損傷等基本理論;

　　C、基本動作講解(拳法、腳法、專業(yè)術(shù)語及套路);

　　D、課堂九大板塊梳理;

　　E、體能訓(xùn)練;

　　F、專業(yè)術(shù)語的運(yùn)用;

　　G、音樂的分析及選取;

　　H、搏擊課堂安排及把握(氛圍調(diào)動等);

　　I、搏擊教練課堂形象及個(gè)性塑造。

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