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練舞蹈為什么會腿粗-跳舞前后注意事項(xiàng)
音樂是一種無形的舞蹈，就如舞蹈是無聲的音樂。舞蹈是你的脈博、心跳、呼吸，它是生命的節(jié)奏，及時(shí)的表達(dá)出快樂、喜悅、悲傷和妒忌。
練舞蹈為什么會腿粗：
1：長期無意識的`徹底拉伸繃直，是腿過粗的潛在原因。
2：靜力工作(腿控制動(dòng)作)過度會使腿粗。
3：大腿內(nèi)側(cè)肌容易囤積脂肪，使得大腿粗，又由于內(nèi)側(cè)肌難訓(xùn)練，練不到位，使內(nèi)側(cè)肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。
4：旁腿動(dòng)作的訓(xùn)練不標(biāo)準(zhǔn)等。如：舞蹈旁腿動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，外旋拉直不充分，過度靜力工作，會使外側(cè)肌隆起來，練成馬褲狀的腿型。
跳舞前后注意事項(xiàng)：
一、先熱身再跳舞
跳舞前一定要先做好熱身活動(dòng)，讓身體的各個(gè)部位和關(guān)節(jié)都活動(dòng)開。很多人跳舞前不做熱身活動(dòng)，在跳的時(shí)候遇到一些不僅難的動(dòng)作就會容易拉傷肌肉。建議各位朋友在跳舞前一定要跟著老師做好熱身活動(dòng)。
二、跳舞前忌吃大量食物
舞蹈的很多動(dòng)作會用到腰腹的.部位，如果剛吃完食物沒多久就開始跳舞，會影響腸胃的消化功能，長期下來會引發(fā)胃部疾病。建議飯后半小時(shí)在跳舞效果會更好。
三、跳舞后做舒緩動(dòng)作
跳舞的時(shí)候肌肉是處于緊張的狀態(tài)中，跳完后一定要做好放松工作。跟著老師做一些舒緩動(dòng)作，讓身體的每一個(gè)部分的肌肉得到放松。這樣可避免抽筋或者受傷，是一種很好的保護(hù)措施。
四、跳舞后做好保暖工作
跳舞的時(shí)候穿著較少，跳完舞蹈身上往往汗流浹背，即便是呆在空調(diào)的舞蹈室依然覺得很熱，并不會在身上披上一件衣服。時(shí)間長了，肩部、背部、腰部、腹部都會著涼，尤其是女孩子更容易生病。提醒您舞蹈之后一定要記得做好保暖工作，切不要受涼。
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