瑜伽如何練得優(yōu)雅

　　練瑜伽的人身材比較勻稱，讓人感覺十分優(yōu)雅，那么瑜伽該如何練得優(yōu)雅呢，下面我們一起來看看吧。

　　1、背部理療瑜伽動(dòng)作第一式：貓式(cat pose)

　　貓式瑜伽充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺�，增加靈活性。

　　2、背部理療瑜伽動(dòng)作第二式：牛式(cow pose)

　　牛式瑜伽動(dòng)作主要功效是按摩背部，伸展背部脊柱。

　　3、背部理療瑜伽動(dòng)作第三式：兒童式(child’s pose)

　　兒童式瑜伽主要功效是溫柔地按摩背部、胯部、大腿、腳踝和腳跟。*舒緩精神緊張，消除疲勞。

　　4、背部理療瑜伽動(dòng)作第四式：下犬式

　　下犬式主要功效為式美化肩背部，拉長(zhǎng)大腿。

　　5、背部理療瑜伽動(dòng)作第五式：上犬式

　　上犬式瑜伽體式使脊椎恢復(fù)活力.尤其推薦給那些苦于背部僵直的人.

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